Condicionamentos & Avidya (ignorância)

Uia

Dr. Bunitão do Suco Verde na Cozinha do Caminhos Alternativos toda semana.

Hoje, Espoleto de Abacate

* Incluo pimetinhas cambuci,  :-) !

Atenção Plena na Respiração

A atenção plena, é um estado especial de consciência que expressa atenção e disposição em cada momento da existência.

Ninguém pratica a atenção plena perfeitamente, mas desenvolvê-la em todos os momentos do dia traz muitos benefícios.

Prática de atenção plena na respiração conduzida por Stephen Little

(instrutor de práticas de redução de estresse do Hospital Albert Einstein de São Paulo -SP)

A prática da atenção plena traz qualidade de vida: estimula a concentração, administra a energia (disposição versus cansaço) baixando os níveis de estresse 'do mal', instiga a consciência corporal.

A prática de atenção plena faz parte da aula de Yoga. Ela está presente na abertura, quando nos conectamos à respiração; está presente nas instruções verbais de cada aasana, quer seja para os movimentos (ações externas) ou atitudes (ações internas) ou para coordenar o movimento com a respiração; está presente nas instruções de praanaayaama; nas instruções do relaxamento e na meditação.

Voltar a morrer I - a relevância de Shavāsana

Shavāsana (às vezes escrito como Śavāsana - o Morto) é talvez a parte mais importante de uma prática de yoga. Ele serve a vários propósitos: física, espiritual e filosófico.

Relaxamento

Após um grande esforço da prática, Shavāsana permite ao corpo uma chance de se re-organizar e repor-se. Depois de uma prática equilibrada, todo o corpo terá sido esticado, contraído, torcido e invertido. Isso significa que mesmo o mais profundo dos músculos terá a oportunidade de deixar sair, deixar fluir para esvaziar seus hábitos regulares, mesmo que apenas por alguns minutos.

Além disso, os benefícios fisiológicos do relaxamento profundo são numerosos e incluem: (1):

• uma diminuição da frequência cardíaca e da taxa de respiração.

• uma diminuição da pressão arterial.

• uma diminuição da tensão muscular.

• uma diminuição na taxa metabólica e no consumo de oxigênio.

• a redução da ansiedade geral.

• redução do número e freqüência de ataques de pânico.

• aumento nos níveis de energia e na produtividade geral.

• melhora na concentração e na memória.

• um aumento no foco.

• uma diminuição da fadiga, juntamente com o sono mais profundo e mais consistente.

• melhoria da auto-confiança.

Integração

Uma prática de yoga inteligente fornecerá o sistema nervoso com uma série de novas informações neuromusculares. Shavāsana dá ao sistema nervoso uma chance de integrar toda a novidade, de fazer uma breve pausa antes que o sistema nervoso seja forçado novamente a lidar com todas as tensões normais da vida diária.

Focalização Interna/Íntima

Depois de muito tempo para estar vinculado às ações do corpo, a consciência do praticante é auspiciosamente direcionada para o mundo íntimo e purgado da distração sensorial. Shavāsana torna-se então o início da prática de yoga mais profunda e meditativa. No estado de retração sensorial (pratyāhāara) torna-se mais fácil de ser consciente da respiração e do estado da própria mente. Embora não seja a melhor posição para contemplação e meditação prolongada (a posição deitada entorpece a mente desfavorecendo o tipo de discernimento necessário para atingir estados meditativos mais profundos ) isso pode ser uma introdução prática bem sucedida para as pessoas que ainda não estão prontas para a meditação formal.

A prática, na prática

A prática do yoga é uma forma de ritual. Independentemente do estilo de yoga, a maioria das aulas seguem o mesmo padrão (2). A aula começa com um curto período de abertura, uma preparação onde o praticante se concentra em si mesmo, buscando a observação do seu interior, longe do mundo mundano e fixando de uma intenção para a prática. Em sequência que vem a própria prática. E para terminar lá vem uma fase de integração, onde se permite que os efeitos da prática tomem posse do corpo-mente e penetrem profundamente no Self do praticante. Shavāsana é o veículo principal desse processo.

Lá do Blog do Witold, aos pedaços.

Experimento

Pessoas,
parece que encontrei um jeito simples de subir e baixar arquivos de áudio.
Cliquem no link abaixo,
Arquivo de áudio
para experimentar.

Lab Hatha : Laboratório Prático

Espaço para:

- construção de prática pessoal supervisionada;
- revisão de asanas que você sente dificuldade;
- estudo mais intenso de asanas que você quer conquistar;
- pesquisa e desenvolvimento de formas de sensibilizar a propriocepção;
- pesquisa de questões relevantes que surgem durante a aula.

Cabe destacar que é uma atividade somente para os alunos matriculados no curso (quem quer conhecer como é uma prática, o adequado é marcar uma aula experimental),
de participação voluntária (vai quem quer e pode),sem custo extra para quem participa.